12 полезных продуктов, которые сделают ваш живот плоским
Для людей, которые ходят в зал и упорно работают над своей физической формой, немаловажное место занимает и вопрос питания. Ведь никому не хочется, чтобы все усилия сошли на нет из-за неправильного рациона.
Однако вы можете смело употреблять эти 12 продуктов и не бояться за свою фигуру, ведь они не только не навредят, но даже помогут быстрее добиться желаемого результата.
1. Черника
Содержание статьи:
Почему нужно есть: в чернике содержится большое количество антиоксидантов, которые помогают мышцам восстановиться после того, как вы сходили в зал.
Как есть: добавляйте ее в смузи, творог или же просто ешьте чернику отдельно от всего.
2. Зернистый творог
Почему нужно есть: в твороге содержится много казеиновых, то есть медленных, белков.
Как есть: идеально есть творог на полдник. Если вы не любите вкус простого творога, то добавьте к нему ягоды или фрукты.
3. Яйца
Почему нужно есть: если вы когда-нибудь смотрели “Рокки” со Сильвестром Сталлоне, то наверняка помните, как его герой пил сырые яйца. Ведь яйца — отличный источник протеина.
Как есть: яйца лучше есть на завтрак. Можно есть яйца с тушеными овощами, делать омлет и так далее.
4. Соя
Почему нужно есть: в соевых бобах содержится протеин, антиоксиданты и клетчатка. Только не стоит употреблять вместе с ними большое количество соли, иначе вы устроите своему организму обезвоживание.
Как есть: добавляйте соевое молоко в свой протеиновый коктейль или же купите тофу.
5. Цельные злаки
Почему нужно есть: цельные злаки долго перевариваются, а это значит, что вам дольше не будет хотеться есть.
Как есть: сварите себе на ужин бурый рис или приготовьте на завтрак овсяную кашу из цельного зерна.
6. Греческий йогурт
Почему нужно есть: греческий йогурт помогает пищеварению и содержит гораздо больше протеина, чем обычные йогурты.
Как есть: можно добавить в йогурт ягоды, мед или орехи, чтобы разнообразить его вкус. Греческий йогурт отлично подойдет для перекуса.
7. Миндаль
Почему нужно есть: в миндале содержится витамин Е, протеин, полезные жиры и клетчатка.
Как есть: опять-таки можно добавить миндаль в греческий йогурт или же просто носить его с собой и перекусывать им.
8. Банан
Почему нужно есть: бананы насыщены калием, который отвечает за плоский живот. Они также способны снять ощущение тяжести. Кроме этого, мякоть бананов поможет восполнить недостаток грубых волокон, отсутствие которых в рационе способствует вздутию живота.
Как есть: можно добавить кусочки банана в утреннюю овсянку или носить их с собой, чтобы быстро утолить голод.
9. Кайенский перец
Почему нужно есть: хотите сжечь калории? Тогда специи к вашим услугам. Однако если у вас проблемы с желудком, ими лучше не увлекаться.
Как есть: кайенский перец можно добавлять практически ко всему. К примеру, можно приправить им вашу утреннюю яичницу.
10. Имбирь
Почему нужно есть: имбирь очень полезен для пищеварения. Он устраняет вздутие, обладает противовоспалительными свойствами и помогает иммунной системе. Основной выраженный эффект имбиря для похудения обусловлен способностью корня усиливать термогенез — выработку тепла, сопутствующую всем процессам, происходящим в организме.
Как есть: пить чай с имбирем и медом.
11. Арбуз
Почему нужно есть: арбуз — великолепный источник калия. Благодаря высокому содержанию воды в нем, это еще и отличное мочегонное средство.
Как есть: просто так или же нарезав его кубиками и заморозив.
12. Сельдерей
Почему нужно есть: в одном стебельке сельдерея всего лишь 10 калорий. Блюда из сельдерея для похудения занимают первое место в современной диетологии.
Как есть: сделайте салат из яблок и сельдерея, приготовьте из него крем-суп или же потушите его с мясом.